الأطفال بطبيعتهم نشيطون للغاية بمفردهم ، بالطبع ولكن بدون ملاعب ولا تربية بدنية في المدرسة والرياضات الملغاة ، قد يكون من الصعب المشاركة في الحركة اليومية.
وصي الخبراء بأن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 4 سنوات يحتاجون إلى ثلاث ساعات من النشاط البدني يوميًا ، وأن الأطفال الأكبر سنًا يحتاجون إلى الحركة أيضًا - ليس فقط للحصول على أجسام صحية ، ولكن للحصول على درجات جيدة . وذلك لأن فصول التربية البدنية والممارسات الرياضية تفعل أكثر من مجرد جعل الأطفال يتجولون - فهي تعزز مجموعة متنوعة من المهارات الحركية الكبرى المهمة مثل التوازن والتنسيق والقوة والمرونة وردود الفعل.
فهل هذا يعني أنك يجب أن تشعر بأنك ملزم بإعداد منهج PE كامل لطفلك خلال هذا الوقت؟ رقم! لكن أي شيء يجعل الأطفال يتحركون ويلعبون ، ونأمل أن يتصرفوا بسخافة بعض الشيء معًا ، هذا انتصار الآن.
فيما يلي بعض الأفكار الإبداعية لتشجيع النشاط البدني بخلاف "الذهاب للعب في الخارج" - بما في ذلك الأنشطة والتمارين التي يمكنك القيام بها مع الأطفال.
أفكار حركة داخلية للأطفال
إذا كنت تواجه طقسًا سيئًا في الأسبوع أو كنت تعيش في منطقة دون سهولة الوصول إلى الفناء الخلفي ، فقد لا يكون السماح للأطفال بالركض بالخارج خيارًا لك في الوقت الحالي. ولكن لا يزال بإمكان الأطفال ممارسة الكثير من النشاط البدني دون مغادرة المنزل - الأمر يتطلب القليل من الإبداع.
1. تويستر
تويستر ممتع ، ويشجع على المرونة والتوازن ، وهو مثالي ليوم ممطر أو إذا لم يكن لديك مساحة خارجية متاحة في الوقت الحالي.
2-لرقص + التجميد
إن إضافة عنصر "التجميد" إلى حفلة رقص في غرفة المعيشة تجعلها أكثر متعة للأطفال بينما تشجعهم أيضًا على ممارسة توازنهم.
3. تمارين التمدد
تعتبر ممارسة التمدد معًا طريقة رائعة لتحدي التوازن والتنسيق مع الحصول على بعض الوقت الذي تشتد الحاجة إليه كعائلة.
4. رمية كيس القماش
هذا النشاط الفائق البساطة رائع للأطفال من جميع الأعمار والقدرات المختلفة حيث يمكنك بسهولة جعله أكثر أو أقل صعوبة. قم بإعداد سلتين ، إحداهما مليئة بأكياس القماش أو الكرات اللينة. يمكن لطفلك التدرب على رمي كيس حبوب من سلة إلى أخرى للعمل على التنسيق. حرك السلال بعيدًا عن بعضها البعض عند تعليقها.
5. حبل
القفز بحبل القفز هو نشاط PE الداخلي المثالي لأنه يستهلك الكثير من الطاقة ، ويتطلب مساحة صغيرة جدًا وممارسة ممتازة للتنسيق.
أفكار الحركة في الهواء الطلق للأطفال
إذا كانت لديك مساحة خارجية متاحة ، شجع طفلك على الخروج واللعب قدر الإمكان. اللعب الحر هو نشاط بدني ممتاز - وإذا كنت تلعب بجانب طفلك ، فقد تحصل على بعض الإندورفين الذي تشتد الحاجة إليه. اركل كرة حول الفناء سويًا ، أو العب لعبة المسك أو انفخ في حوض السباحة القابل للنفخ للرش فيه بمجرد أن يكون دافئًا بدرجة كافية.
إليك بعض الأنشطة المحددة لتجربتها إذا كان طفلك بحاجة إلى بعض الإلهام للخروج إلى هناك ، أو إذا كنت ترغب في العمل معهم على المهارات الحركية الإجمالية.
1. Hopscotch
Hopscotch ممتاز لمساعدة الأطفال على تحسين التوازن والتنسيق بسبب كل التغييرات السريعة في الحركة المطلوبة. اخرج من طباشير الرصيف وقم بإعداد الحجلة في الفناء أو الممر الخاص بك واقفز مع بعضكما البعض.
2. مسار العوائق
اطلب من طفلك المساعدة في إعداد مسار عقبة في الفناء الخلفي. كن مبدعًا مع ما لديك لجعله ممتعًا وصعبًا. استخدم أحجار الحديقة أو 2x4 القديم لإنشاء عارضة توازن ، وحدد مسارًا لهم للجري أو ركوب دراجتهم ، وقم بإعداد دلو كبير لهم لرمي كرة فيه.
إذا لم يكن لديك مساحة خارجية ، فلا يزال بإمكانك تحويل غرفة اللعب أو المرآب أو الطابق السفلي أو حتى غرفة نوم طفلك إلى مسار عقبات. قم بإعداد محطات مختلفة مثل الوسائد ليقفزوا عليها ، أو صفًا من الكراسي للزحف تحتها ، أو خطًا مصنوعًا من شريط الرسام على الأرض حتى يمشوا أو يركضوا أثناء موازنة كيس القماش على رؤوسهم.
3. Foursquare
أحيانًا تكون الألعاب البسيطة التي تم اختبارها عبر الزمن هي الأفضل! ارسم مربعات مرقمة على ممر سيارتك وتحدى بعضكما البعض لترتد الكرة إلى أحد أفراد العائلة الذي يقف في أي مربع رقم تناديه. (أنت بحاجة إلى أربعة أشخاص في لعبة فورسكوير التقليدية ، ولكن إذا كان لديك أقل من أربعة أشخاص في منزلك ، فيمكنك إنشاء شكل بسيط من خلال رسم مثلث أو مستطيل به نقاط أقل.)
4. اتبع
ملفًا فرديًا في قائمة صف القائد ودع كل فرد من أفراد الأسرة يتناوب على كونه "القائد". يقرر القائد كيف ستتحرك المجموعة في الفناء الخلفي. فكر في الزحف حول المحيط ، والمشي للخلف (بعناية) ، والقفز على قدم واحدة ، والنزول أسفل الشريحة إذا كان لديك واحدة.
5. الضوء الأحمر الضوء الأخضر
اطلب من أطفالك الوقوف على طول السياج في الفناء الخلفي. قف على الجانب الآخر من الفناء. عندما تسمي "الضوء الأخضر!" يمكنهم التقدم نحوك وعندما تسمي "الضوء الأحمر!" يتوقفوا. غيّر نوع الحركة التي يستخدمونها ، من القفز إلى المشي على رؤوس الأصابع ، وتأكد من تبديل الأدوار حتى يحصلوا على فرصة للقيادة أيضًا.
قد يبدو الأمر للآباء وكأنهم في حالة حركة مستمرة ، لكن الخبراء قلقون من أن أطفال اليوم الصغار لا يحصلون على تمارين كافية ، وأن قضاء الكثير من الوقت في عربات الأطفال والمقاعد المرتفعة يمكن أن يؤدي إلى عادات غير صحية في وقت لاحق من الطفولة
لهذا السبب تنص الإرشادات الجديدة على أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وأربعة أعوام يجب أن يمارسوا ما لا يقل عن ثلاث ساعات من النشاط البدني موزعة على مدار اليوم.
يشير التقرير الذي أعده باحثون كنديون إلى أن الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة يحتاجون إلى 180 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا ، وبينما اقترحت التوصيات السابقة ساعة من "اللعب النشط" بدءًا من الخامسة ، يوصى الآن بهذه الساعة للأطفال الصغار حتى سن الثالثة.
"كلما حصل الأطفال الأكبر سنًا ، كلما احتاجوا إلى لعب أكثر نشاطًا. بالنسبة للأطفال الصغار ، يمكن أن يشمل اللعب النشط الجري والرقص واللعب في الخارج. بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة ، يمكن أن يشمل اللعب النشط القفز والسباحة وركوب الدراجة " .
ويشدد التقرير ، وهو تعاون بين متخصصي السمنة في مستشفى الأطفال في أوتاوا وخبراء من الجمعية الكندية لعلم وظائف الأعضاء التمرين والمجموعة غير الربحية ، على أهمية المزيد من النشاط البدني في عالم تستغرق فيه الشاشات المزيد والمزيد من وقت الأطفال.
تشمل التوصيات استبدال الوقت الداخلي باللعب في الهواء الطلق ، ومبادلة وقت الشاشة والوقت الذي يقضيه مقيّد في مقعد أو عربة أطفال بوقت لعب بدني نشط.
وفقًا للخبراء ، فإن إجراء هذه التغييرات (مع الحفاظ على وقت نوم كافٍ) يمكن أن يجعل الأطفال أكثر صحة الآن ومع نموهم.
قال الدكتور مارك تريمبلاي ، مدير مجموعة أبحاث الحياة الصحية والسمنة في مستشفى أوتاوا للصحافة الكندية: "كلما تمكنا من التأثير في وقت مبكر على مسار سلوكيات الأطفال ونموهم وتطورهم ، كان ذلك أفضل".
تشير الإرشادات إلى أنه يمكننا العمل على هذا حتى قبل أن يصل أطفالنا إلى سنوات الأطفال الصغار. يجب أن يكون لدى الأطفال أهداف نشاط يومية أيضًا. يمكن أن تساعد تمارين "وقت البطن" لمدة نصف ساعة على الأقل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة في تمهيد الطريق لعادات صحية مدى الحياة.
إن السماح للأطفال بالاستكشاف واللعب في الخارج ليس مفيدًا لأجسادهم فحسب ، بل إنه مفيد لأدمغتهم أيضًا. لقد ثبت أن اللعب في الهواء الطلق يساعد في تنمية الدماغ لدى الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة ، وسيخبرك أي والد أنه يأتي مع مكافأة إضافية أخرى: ساعة من اللعب النشط في الحديقة تضمن إلى حد كبير ساعة من وقت القيلولة.
تعليقات
إرسال تعليق